De laatste ontwikkelingen op jouwsportinfo
Welkom op onze blog, dé plek voor interessante nieuwe ontwikkelingen op het gebied van voeding en sport! Hier delen we onze passie en kennis met jou. We zijn blij dat je er bent!
Why Rest Days Are Just as Important as Training Days
When people begin their fitness journey, they often believe that training harder and more often will automatically lead to better results. But what many beginners don’t realize is that rest days play an equally important role in getting stronger, healthier and fitter. Rest isn’t a break from progress its part of your progress.
During your workouts, your muscles experience tears. This sounds intense, but it’s actually the foundation of building strength. However, these microtears don’t repair themselves while you're lifting weights or doing cardio. They repair themselves during rest. That’s the moment when your muscles grow and become stronger. Without proper recovery time, your body can’t rebuild, and instead of moving forward, your progress begins to slow down.
Rest days also protect you from injuries. Training every day without allowing your body to recover can lead to joint pain, muscle strains, or even long-term damage. Many injuries happen simply because the body is tired. A rest day gives your muscles, bones and nervous system the time they need to heal, so you can train safely and effectively.
But recovery isn’t just physical it’s mental too. Fitness can be mentally demanding, especially for beginners. Rest days help lower stress levels, improve your sleep, and boost your motivation. They give you space to reset, recharge, and come back stronger. When you feel mentally balanced, you’ll enjoy your workouts more and stay consistent for longer.
A good balance between training and rest is the key to real progress. Many beginners see the best results with a weekly routine that includes three to four workout days, combined with one or two full rest days. On top of that, active recovery such as walking, stretching or yoga keeps your body moving without putting pressure on your muscles.
Knowing when to rest is just as important as knowing how to train. If you notice low energy, lasting soreness, poor sleep, frustration, or joint pain, your body is sending you a message: slow down. Listening to these signs prevents injuries and helps you grow faster in the long run.
Taking a rest day doesn’t mean you’re falling behind. It means you’re taking care of your body, your mind and your goals. Recovery is the foundation of real, sustainable fitness progress. So the next time you feel guilty for taking a day off, remember this rest is part of the journey and your body will thank you for it.
So taking rest days does not mean you are lazy it only makes you stronger.
#RestDay #FitnessForBeginners #HealthyLifestyle #RecoveryDay #TrainSmart #FitJourney #JouwSportInfo #WorkoutTips #BeginnerFitness
Hoe kies je écht eiwitrijke producten?
Veel mensen willen meer eiwitten eten omdat eiwitten voor sporters belangrijk zijn voor spieropbouw, herstel en energie. Maar tegenwoordig zetten bedrijven overal “high protein voeding” of “proteïne snacks” op de verpakking, terwijl de kwaliteit sterk kan verschillen. In deze blog leg ik uit hoe je eiwitrijke producten herkent, welke je beter kunt vermijden en welke écht helpen bij jouw doel.
Wanneer je sport, ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Die herstellen met behulp van eiwitten. Daarom horen veel eiwitten eten en sporten bij elkaar. Maar niet alle producten die verkocht worden als “eiwitrijke snacks” zijn echt de beste keuze. Vaak zijn ze duurder, terwijl de normale variant evenveel eiwit bevat of zelfs beter is qua voedingswaarden.
De laatste jaren is er een enorme trend rondom eiwitrijke voeding, vooral vanwege social media en fitness-influencers. Daardoor kopen veel mensen klakkeloos proteïne producten, zonder de achterkant van de verpakking te bekijken. En dat is precies waar het misgaat.
Hoe herken je echte eiwitrijke producten?
Echte eiwitrijke voeding komt vaak gewoon uit basisproducten zoals kip, tonijn, eieren, magere kwark en hüttenkäse. Dit zijn voorbeelden van gezonde eiwitten, die weinig toevoegingen bevatten en veel doen voor spierherstel. Producten zoals kipfilet, ham en tonijn zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar bevatten ook weinig vet ideaal als je wilt afvallen.
Veel bewerkte high proteïne voeding zit daarentegen vol toegevoegde suikers of vetten. Daarom is het slim om altijd te checken hoeveel gram eiwit per 100 gram in een product zit. Zo kun je zelf goed high protein voeding vergelijken en vooral door te checken of de producten niet heel hoog zijn in vetten en suikers want dat wil je ald je aan het afvallen bent natuurlijk niet.
Wil je aankomen en spiermassa opbouwen? Dan mogen je producten juist wat meer calorieën bevatten. Denk aan zalm, noten, pindakaas of een yoghurt met granola.
Veel mensen pakken automatisch “high protein” producten, maar als je kijkt naar de ingrediënten, kunnen ze soms slechter passen bij jouw doel dan de normale variant. Je betaalt dan meer voor iets wat je helemaal niet nodig hebt.
Bekijk altijd de achterkant van de verpakking en weet ook waar je naar moet kijken.
Het is belangrijk om te leren hoe je etiketten leest. Alleen zo ontdek je of iets écht gezond is.
Kijk vooral naar:
- het aantal gram eiwit per 100 gram
- het vetgehalte
- de hoeveelheid suiker
- de totale calorieën
Dat helpt je om bijvoorbeeld proteïne producten supermarkt goed te vergelijken. Zo voorkom je dat je betaalt voor marketing in plaats van kwaliteit en zodat jij jouw doel zo goed efficiënt mogelijk berijkt.
Let ook op producten die beweren “gezond” te zijn, maar vooral uit suiker bestaan. Een reep met 20 gram eiwit maar 18 gram suiker is bijvoorbeeld geen goede keuze als je aan het afvallen bent. Dan kun je beter kiezen voor magere kwark, een van de beste producten voor sporters om af te vallen.
De beste eiwitrijke producten
Kip, eieren en tonijn zijn klassiekers voor een reden: ze bevatten veel eiwitten, weinig slechte
Gebruik daarnaast simpele producten zoals kwark, yoghurt, hüttenkäse of mager vlees. Deze zijn vaak goedkoper dan “high protein repen”, maar veel effectiever.
Zijn high-protein producten dan slecht?
Nee, totaal niet. Veel gezonde high protein voeding kan handig zijn voor onderweg. Maar kijk altijd eerst of de normale versie niet gewoon even rijk is aan eiwitten. Je bespaart daarmee geld én je kiest vaak een betere optie afhankelijk van jouw doel.
High-protein marketing is vooral marketing. Jíj moet leren oordelen op basis van feiten.
Samengevat: Eiwitten zijn superbelangrijk, maar laat je niet misleiden door dure “high protein” verpakkingen. Leer etiketten lezen, kies producten die passen bij jouw persoonlijke doel en ga voor echte, natuurlijke eiwitrijke producten. Dat helpt je beter vooruit dan welke hype dan ook. En ik vind persoonlijk dat je met de natuurlijke producten een veel lekkerdere maaltijd mak maken dan al die zoete high proteïne snacks van bedrijven die als enige doel hebben om hun zakken te vullen. Iedereen begint ergens maar je staat al 5 stappen voor als je de voeding goed door hebt want daardoor gaat je progressie en stuk sneller en kom je snel dicht bij het doel dat je wilt bereiken.
Wil je afvallen, dan is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt zonder te veel calorieën. Eiwitten zorgen ervoor dat je beter verzadigd bent, waardoor je minder snel honger krijgt. Voor mensen die willen afvallen zijn dit goede keuzes:
- magere kwark
- light mozzarella
- kipfilet of kalkoenfilet
- tonijn uit water
- broccoli en andere groentes
- zilvervliesrijst in normale porties
Met deze producten krijg je veel eiwitten binnen terwijl het caloriegehalte laag blijft. Dat helpt je om vet te verliezen zonder spiermassa kwijt te raken.
Wil je juist aankomen en meer spiermassa opbouwen, dan heb je meer calorieën én meer eiwitten nodig. Dat betekent dat je kiest voor producten die rijk zijn aan voedingsstoffen en wat hoger in energie. Goede opties voor mensen die willen aankomen zijn:
- zalm of andere vette vis
- noten en notenpasta’s zoals pindakaas
- volle yoghurt of Griekse yoghurt
- avocado
- pasta en volkoren brood
- kaas (halfvol of vol)
- rijst, wraps en havermout
- eiwitrijke maaltijden met wat olie toegevoegd
Deze producten zijn zowel eiwitrijk als calorie-rijk, waardoor je makkelijker in een calorie-overschot komt. In combinatie met krachttraining helpt dit je om spiermassa op te bouwen en sterker te worden.
Kort gezegd:
afvallen = veel eiwitten, weinig calorieën
aankomen = veel eiwitten, meer calorieën
Ik hoop hiermee een beter inzicht te hebben gegeven over eiwitrijke producten en welke wel en niet goed zijn en hoe je dit het best zelf kan controleren.
